Tipp 1: Läuferlicht
Um auf unbeleuchteten Strecken den „Überblick“ zu behalten, ist eine Stirnlampe die beste Lösung: Das weit reichende Licht hält nicht nur die Hände frei, sondern sorgt für optimales Sehen und Gesehen-Werden. Besonders günstig gibt es diese im Baumarkt (dort sind sie bis zu 70% günstiger als im Sportladen). Auch Reflektorenbänder und helle Bekleidung sind empfehlenswert. Alternativ zur Stirnlampe kann man auch eine beleuchtete Laufstrecke wählen. Schöne wintertaugliche Laufstrecken findet man in München an der Isar zwischen Tierpark und Großhesseloher Brücke, im Westpark, Olympiapark oder auch im Luitpoldpark.
Tipp 2: Schichtarbeit
Viele Läufer ziehen sich aus Angst vor der Kälte zu dick an und schwitzen dann während des Trainings. Wenn Sie beim Loslaufen leicht frösteln sind Sie genau richtig angezogen. Sollten Sie unsicher sein, tragen sie ihre Laufbekleidung in mehreren Schichten, dann können sie bei Bedarf eine ablegen.
Tipp 3: Warme Basis
Durch die „luftigen“ Sommer-Turnschuhe bläst es im Winter oft ganz schön durch! Wer sich keine extrawarmen Schuhe kaufen will, kann auf Thermosocken zurückgreifen: Die sorgen für die nötige Wärme und behindern die Luftzirkulation im Schuh nicht. Sie sind günstiger als Winter-Turnschuhe und halten auch länger. Wenn man allerdings häufiger auf feuchtem Terrain läuft, sind Trailschuhe, eine lohnenswerte Alternative. Diese kann man im Sommer auch zum Wandern nutzen.
Tipp 4: Den Sommer im Ohr…
Wer mit Musik läuft, kann seine persönlichen Sommerhits auf den Player spielen – das ruft „heiße“ Erinnerungen wach und sorgt auch bei minus 5 Grad für gute Laune.
Tipp 5: Luft und Lunge
Oft wird das Atmen durch den Mund bei kalter Luft als schmerzhaft empfunden. Das Atmen durch die Nase ist für manchen angenehmer, da die Luft angewärmt in Lungen und Bronchien strömt – Probieren Sie es einfach aus. So trocknet außerdem der Rachen nicht so leicht aus. Wenn Sie lieber durch den Mund atmen, binden Sie sich alternativ ein Halstuch vor den Mund oder tragen Sie eine spezielle Gesichtsmaske (z.B. aus dünnem Neopren).
Tipp 6: Die Belohnung danach
Sie haben es sich verdient! Trotz Dunkelheit und Kälte waren sie laufen und haben ihren Schweinehund zu Hause gelassen. Belohnen Sie sich nach dem Laufen z.B. mit einer entspannenden Massage: das beugt Muskelkater vor und ist außerdem sehr wohltuend.
