Durch die Lockerungen der Ausgangsbeschränkungen kehrt wieder ein Stück Normalität in unseren Alltag zurück. Wir können mit Einschränkungen wieder unseren Freizeitaktivitäten nachgehen und Freunde treffen. Gerade jetzt ist es daher wichtig, dein Immunsystem zu stärken, um eine Infektion mit Covid-19 zu vermeiden. Doch wie kannst du dein Immunsystem bei der Abwehr von Viren unterstützen?
Wir geben dir heute ein paar einfache Tipps dafür. Viele unterschätzen die tragende Rolle des Darms: 80% unseres Immunsystems befindet sich nämlich im Darm.
Wie kannst du deinen Darm fit machen?
Verschiedene Bestandteile in unserer Nahrung sorgen dafür, dass die Darmwände löchrig werden. Dadurch gelangen Viren leichter in unseren Körper und können Entzündungen hervorrufen. Versuche daher Lebensmittel mit Gluten (Klebereiweiß v.a. im Weizen vorhanden) und Milcheiweiß (Kasein) zu reduzieren. Laktobakterien hingegen erhöhen die Teilungsrate der Epithelzellen, welche den Übertritt von Krankheitserregern ins Körperinnere verhindern. Zudem wird die Produktion von „Interleukin 12“ angeregt, was unsere natürlichen Killerzellen aktiviert. Laktobakterien befinden sich insbesondere in fermentiertem Gemüse (z.B. Sauerkraut) und Naturjoghurt. Um dein Immunsystem zu stärken und dich damit gegen eine mögliche Covid-19-Infektion zu schützen, solltest du daher gerade jetzt diese Lebensmittel regelmäßig zu dir nehmen.
Welche Nährstoffe und Nahrungsergänzungsmittel unterstützen auch noch dein Immunsystem?
Zink sorgt für die Aktivierung deiner Killerzellen und wirkt antiviral. Es ist insbesondere in Leber, Linsen und Erbsen enthalten. Um die optimale Unterstützung des Immunsystems zu erreichen, werden 60 mg täglich benötigt. Da diese Menge nur schwer mit der Nahrung aufgenommen werden kann, empfiehlt es sich hierfür gegebenenfalls auch auf Nahrungsergänzung zurückzugreifen. Und Zink ist nicht nur in der Corona-Zeit sinnvoll, sondern generell in der Erkältungssaison.
Ein weiterer Immunbooster ist Selen. Selen ist Bestandteil des stärksten körpereigenen Antioxidans, welches nur mit Selen wirken kann. 150-200 mg, welche sich zum Beispiel in 25 g Kokoschips befinden, genügen. Mangan ist der Bodyguard der Mitochondrien (unserer Kraftwerke der Zellen) und beschützt diese vor Eindringlingen. Täglich 10 mg davon sind optimal. Diese Menge findest du z.B. in 150 g Haferflocken oder 50 g Haselnüssen.
Die Vitamine A, C und D sind weitere Immununterstützer. Vitamin A holt die Zellen des Immunsystems aus der Blutbahn in die Schleimhäute. Die Schleimhäute sind die erste Barriere unseres Immunsystems und damit sehr wichtig, damit Viren und Bakterien erst gar nicht in unseren Körper eindringen. Vitamin A ist ein fettlösliches Vitamin. Es ist in Butter und Käse enthalten und als Vorstufe auch in Gemüse wie Karotten, Paprika oder Brokkoli. Letztere beiden Gemüsesorten sind auch besonders reich an Vitamin C, was die Beweglichkeit bestimmter Immunzellen verbessert und diese somit schneller dorthin im Körper transportiert werden können, wo sie gerade besonders gebraucht werden. Vitamin D ist neben seiner Immunstärkung auch als Stimmungsaufheller bekannt. Vitamin D wird zu 80% mit Hilfe des Sonnenlichts produziert. Dabei ist es wichtig, dass besonders viel Hautfläche der Sonne ausgesetzt ist. Der Rest wird über die Nahrung (fettreicher Fisch, Butter, Milch, Eier und Pilze) aufgenommen.
Neben der Stärkung des Immunsystems ist es genauso wichtig, dieses nicht übermäßig zu stressen.
Stress, Überlastung und fehlende Regeneration schwächen unser Immunsystem. Achte daher gerade in der aktuellen Phase auf genug Schlaf und trete auch im Training etwas kürzer. Sehr harte Trainingsbelastungen schwächen dein Immunsystem. Dein Körper ist nach hartem Lauftraining zunächst mit dem Abbau und der Verarbeitung von den angefallenen Substanzen (z.B. freie Radikale) beschäftigt. Viren können dann leichter in deinen Körper eindringen. ABER: Lockeres Lauftraining unterstützt dein Immunsystem!
Wenn wir unser Herz-Kreislauf-System trainieren, was wir beim Laufen tun, trainieren wir unser Immunsystem gleich mit: Die Abwehrzellen werden aktiver und potenziell schädliche Zellen können besser bekämpft werden. Zudem kann durch moderaten Sport der Cortisolspiegel gesenkt werden. Eine Reduktion dieses Stresshormons bedeutet auch weniger Stress für dein Immunsystem.
In unserem Gruppen-Lauftraining in München achten wir derzeit besonders darauf, dass der Trainingsreiz optimal für deinen Körper ist. Schau doch mal vorbei und stärke mit uns gemeinsam dein Herz-Kreislauf- und Immunsystem und profitiere von unserem professionellen Lauftraining. Wenn du noch nicht regelmäßig deine Laufschuhe schnürst, aber nun damit beginnen willst oder gerade begonnen hast, kannst du dir in unserem Anfänger-Lauftraining die extra Portion Motivation holen. Außerdem lernst du in unserem Einsteiger-Laufkurs richtig laufen. Unsere geschulten Lauftrainer haben dabei immer ein Auge auf dich und deinen Laufstil. So lernst du vom ersten Laufschritt an die richtige Lauftechnik und wir achten auch darauf, dass du dich nicht überforderst.
Noch eine gute Nachricht zum Schluss
Die Dokumentation des Genesungsweges einer 47-jährigen Australierin zeigt, dass eine Covid-19-Infektion auch ganz ohne Medikamente ausheilen kann, dank der Wunderwaffe Immunsystem.
Bleibe also entspannt, unterstütze bestmöglich dein Immunsystem, z.B. durch moderates Lauftraining, und achte auf die Signale deines Körpers! Dann wirst du auch das Ziel des „Corona-Marathons“ gesund erreichen!
