Viele Halbmarathon- und Marathonläufer sehen den Erfolg ihres Lauftrainings nur in der Anzahl ihrer gelaufenen Kilometer. Je mehr Kilometer sie in der Woche geschafft haben, desto fleißiger waren sie im Training. Zu oft werden Trainings begleitende Maßnahmen vernachlässigt. Jedoch ist Lauf-ABC die Grundlage für einen effizienten und gesunden Laufstil und beugt außerdem Verletzungen vor. In unserem Artikel „Schneller und verletzungsfrei laufen mit der richtigen Lauftechnik“ erfährst du noch mehr über die richtige Lauftechnik.
Wie der Name schon sagt, ist das Lauf-ABC das Alphabet des Läufers. Es sollte somit die Grundausbildung eines jeden Läufers – ganz gleich ob 10 km, Halbmarathon, Marathon oder ein Ultra-Marathon das persönliche Ziel ist – bilden. Das Lauf-ABC fasst verschiedene Übungen für eine bessere Lauftechnik zusammen. Das Ziel ist, die Bewegungskoordination beim Laufen zu verbessern. Die Knie können besser gehoben werden, der Abdruck wird kraftvoller und die Bewegungen der Arme und Beine werden harmonischer aufeinander abgestimmt. Dies sind ein paar der zahlreichen Verbesserungen, welche durch ein regelmäßiges Lauftechnik-Training erreicht werden können.
Lauftechnik-Training bei Sonnenschein.
Das A und O beim Lauf-ABC ist eine korrekte Bewegungsausführung jeder Übung. Optimal ist es, wenn du dich insbesondere am Anfang von einem erfahrenen Lauftrainer coachen lässt. Zwei Einheiten wöchentlich à ca. 10-20 Minuten wären optimal. Du benötigst lediglich eine ebene Strecke von ca. 10-20 m. Ideal ist eine Tartanbahn, aber auch Asphalt oder ein befestigter Waldweg eignen sich für diese Form des Lauftechniktrainings.
Es macht keinen Sinn, das Lauf-ABC nach einem langen Dauerlauf oder einem harten Tempotraining zu absolvieren, weil dann deine Muskeln und dein Nervensystem zu müde für diese schnellkräftigen Bewegungen sind. Der beste Zeitpunkt für das Lauftechniktraining ist nach einem kurzen Warmlaufen, vor dem eigentlichen Training (z.B. Tempoläufe). So werden deine Muskeln optimal auf das bevorstehende Intervalltraining vorbereitet. In unserem Handout haben wir für dich die wichtigsten Lauf-ABC Übungen zusammengestellt.
Lauftechnik-Training in unserem Gruppentraining im Münchner Dantestadion
Auch in unserem Gruppen-Lauftraining und den Einsteiger-Laufkursen in München hat das Lauftechniktraining einen hohen Stellenwert. Schau doch mal vorbei und lass dir die Übungen von einem unserer erfahrenen Lauftrainer zeigen und dich bei der Ausführung korrigieren. So wirst du ganz schnell zum besseren Läufer und schnelleren Läuferin und Spaß macht es auch.
Du willst es ganz genau wissen, wie dein Laufstil aussieht und wie du dich verbessern kannst? Und welche Lauf-ABC-Übungen für dich die wichtigsten sind?
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Wir erklären dir in knapp zwei Stunden Personal Training das Wichtigste zu deinem Laufstil und wie du deine Lauftechnik noch weiter optimieren kannst. Unsere Video-Laufstilanalyse ist die perfekte Kombination aus Theorie und Praxis.
Und solltest du dich für eine unserer Laufreisen anmelden, ist sogar eine Laufstilanalyse am Urlaubsort inbegriffen.
Viel Spaß beim Lauf-ABC!
Dein RUNNING Company Team
